ザクザクジューシーでコスパも良い事から、気づくとレジで追加購入してしまう「ファミチキ」（体験談）。
しっかりした味付けで何を隠そう揚げ物なので、ダイエットには向いていないんじゃないかとつい先ほどまで感じていたのですが、実はダイエットに取り入れることが出来るのです！！
ファミチキって揚げ物なのでカロリーはしっかりありますが、意外と糖質が少ないんですよ♪
今回はファミチキをダイエットに効果的に取り入れる方法と、他社のチキンとのカロリー＆糖質比較などまとめてみました。
揚げ物大好きなダイエッターさん必見ですよ～。
ファミチキのカロリーと糖質は？
ひとえにファミチキといっても沢山の種類があります。
公式サイトの情報からそれぞれカロリーと糖質を計算して表にしてみました。参考：プチモンテ
Familymartのチキンを使用したスナック
| 商品名 | カロリー(kcal） | 糖質(ｇ) | 金額(税込） |
| ファミチキ（プレーン） | 251.7 | 14.9 | 180円 |
| ファミチキ（甘辛味） | 307.8 | 19.9 | 198円 |
| チーズインカレーファミチキ | 298.2 | 20.85 | 230円 |
| スパイシーチキン（東日本+沖縄） | 207.0 | 14.8 | 145円 |
| スパイシーチキン（西日本） | 218.0 | 9.275 | 145円 |
| ポケチキ（プレーン・４個入り） | 161.3 | 9.875 | 140円 |
| ポケチキ（ホット・４個入り） | 173.9 | 10.925 | 140円 |
| ポケチキ（塩レモン・４個入り） | 165.0 | 10.675 | 140円 |
| ポケチキペッパーマヨ味・4個入り） | 185.7 | 8.725 | 140円 |
糖質だけ重視すると、ポケチキかスパイシーチキンが数値低いですね。
通常のファミチキだとカロリーが結構高めなので、ダイエット中は置き換えるかポケチキにしておくのが無難かもです。
しかし…なによりスパイシーチキンの味が西と東で違うなんて驚きでした…！！
西の方はお砂糖を使う料理も多めですし、それに合わせて味を変化させているのでしょうか？
今度西日本に赴く機会がありましたら、東と西のポケチキを試してみたいと思います♪
Familymart以外の○○チキンのカロリーと糖質は？
| 商品名/店舗名 | カロリー(kcal） | 糖質(g） | 金額 |
| セブンイレブン/ななチキ | 197 | 10.3 | 203.04円 |
| セブンイレブン/揚げ鶏 | 185 | 8.3 | 194.40円 |
| ローソン/からあげクン（レギュラー） | 220 | 8.0 | 216円 |
| ローソン/Lチキ（レギュラー） | 270 | 11.3 | 180円 |
| ローソン/黄金チキン ローストレッグ | 247 | 3.6 | 298円 |
| ミニストップ/ジューシーチキン | 181 | 11.9 | 283円 |
| ミニストップ/スモークチキンレッグ（骨付き） | 216 | 3.925 | 257円 |
| ミニストップ/台湾唐揚げ | 391 | 23.35 | 213円 |
コンビニの中でいち早くロカボ商品を取り扱っていたローソンのホットスナックは糖質量が安定していますね。
ここに上げなかった他のホットスナックも、糖質がやばいくらい高いという訳ではありませんでした。
ローソンとミニストップには、【揚げ】ではなく【ロースト】しているチキンもラインナップしています。
最近、毎日ランチで食べてる
— みぃ Libra (@RsRocke) December 16, 2020
ミニストップ
スモークチキンレッグ 骨付き
めっちゃ美味しいの٩(๑>∀<๑)۶
骨付き肉はなんでこんなに美味しいのかしら(≖ᴗ≖ )♡ pic.twitter.com/VGpaUKTt4S
油で揚げないだけでこんなにも糖質が変わってくるんだなぁと数値で見て驚きました！
ローソンの黄金チキンはそこまで使用されていませんが、ミニストップのスモークチキンレッグは食塩がファミチキの倍以上使用されているので、糖質が低いからといって１日に沢山食べるのも体に良くないので要注意です⚠
ダイエット中、カロリーも糖質も高い【台湾唐揚げ】だけは控えておきましょうね！
でも絶対美味しいですよね…どうしても食べたい場合は『チートデイ』にご褒美として食べるのが良いと思います♪
ファミチキダイエットは○or✕？
ダイエット時のファミチキはありorなし？？
どれぐらいのダイエットをしているかにもよりますが、ありで良いと思います！
ただ【食べ過ぎない】これ重要です！
ファミチキ置き換えダイエット
ファミチキや今回ご紹介した他のホットスナックも糖質はほどほどでも、カロリーはしっかりあるものが多いです。
普通におやつで食べてしまうとダイエットは厳しい道のりになりそうです。
主食としてサラダとご飯の替わりにファミチキなど置き換えるのが良いと思います！
お茶碗１杯のごはん（約150ｇ）＝糖質57.15ｇ参考：厚生労働省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
なので、これならファミチキ2つ食べれる？と思ってしまいますが、カロリーはファミチキ１つ分とたいして変わりませんので、置き換えをするならファミチキ１つをオススメします。
ただ、ご飯には良質なたんぱく質や代謝をサポートするビタミンB群など大事な栄養素も含まれていますので、毎回置き換えではなく適度にが良いですよ♪
まとめ
今回調べてみて、ファミチキ１つのカロリーはお茶碗１杯のご飯くらい、糖質は1/4くらいと分かりました。
じゃあご飯をやめてファミチキにしちゃおう！と置き換えダイエットも良いと思うのですが、毎回では脂質を摂りすぎてしまいますし、ご飯の大事な栄養素も体には必要ですので、『適度に』ここが重要です！
そもそもダイエット中に揚げ物なんて…と考えられる方もいらっしゃるとは思いますが、ダイエットって心にも少なからず負荷がかかります。
ストレスを溜めすぎると逆に太ったり、挫折してしまう確率が高くなってしまいますので、好きなものを食べる日も大事なのではと思います。
揚げもの＝罪悪感にどうしても駆られてしまう場合は、その分を前後の食事でバランス取って自分に折り合いをつけましょう♪
コンビニで手軽に買えるファミチキや他のホットスナックを活用して、無理なくダイエット出来ると理想ですね。
