バナナは気軽に食べられることから、時間がないときの朝ご飯や小腹がすいたときの間食として食べる人も多いですよね。
ダイエット目的としても重宝されるバナナは、どのタイミングで食べるのが効果的なのでしょうか。
実は、バナナを寝る前や夜に食べることでたくさんのメリットがあるんです！
この記事では、夜や寝る前にバナナを食べることについてまとめていますので、バナナが好きな方はもちろん体調改善したい方もぜひご覧ください。
寝る前や夜にバナナを食べる
バナナ1本(可食部100gあたり)のカロリーはおおよそ86kcalです。
みかんやりんごに比べてややカロリーは高いものの、バナナは栄養価が高い優れた果物なのです。
バナナの栄養や毎日食べるメリットについては、こちらで紹介しています。
栄養たっぷりなバナナは、夜や寝る前に食べることで良いことがたくさんあるんです。
疲労回復
ビタミンB1
ビタミンB1には、糖や脂肪からエネルギーを作り出す作用があり肉体の疲労回復に役立ちます。
また、運動後の疲れやむくみなどの症状にもおすすめです。
ビタミンB2
ビタミンB2には、疲労回復の他にストレスによる目の充血や肌荒れ、口内炎の症状を抑える働きもあります。
ビタミンB6
ビタミンB6は、免疫機能の正常な働きを維持するほか、疲労からくる皮膚炎やじんましん、アレルギー症状を抑制することも期待できます。
ビタミンC
ビタミンCは、強い抗酸化作用があり免疫力を高めると言われています。
免疫力を高めることで病気への抵抗力も高まります。
以上のことから、寝る前や夜にバナナを食べることで一日の疲労を回復する効果が高まると考えられます。
安眠のサポート
ビタミンC
ビタミンCには抗ストレスホルモンの生成に関わりがあります。
ビタミンCを摂取することで、ストレスや不安などの心理的症状を安定させるのに役立ちます。
セロトニン
バナナには「幸せホルモン」と言われるセロトニンが含まれています。
セロトニンはストレスに効果的な脳内物質で、セロトニンの分泌を促すことでメンタル面での効果を高めます。
バナナに含まれたトリプトファンというアミノ酸がセロトニンを合成しますが、体内では生成されないため食事から摂り入れる必要があります。
また、ビタミンB6もセロトニンの生成に関わりがあります。
マグネシウム
マグネシウムやビタミンCはストレスにより減少します。
マグネシウムが減少すると、満足感を伝達するドーパミンが減りセロトニンの分泌も減ります。
その結果、ストレスを感じたわけでもないのに常にイライラ状態になります。
このことから、バナナを寝る前や夜に食べることで不安感やストレスを落ち着かせ、質の良い睡眠をとることができるのではないでしょうか。
美肌・美容ケア
ビタミンC
ビタミンCにはメラニンの生成を抑える効果があるり、シミや色素沈着を防ぐため美肌効果を高めます。
また、コラーゲンの促進効果もあるため肌荒れの改善や、皮膚の老化を抑えてくれる抗酸化作用も期待できます。
ナイアシン
ナイアシンとはビタミンBの仲間で、若返りに効果的な栄養素です。
ナイアシンは、洗ったり加熱することでどんどん分解されるため、最終的な利用効率は60%程度と言われています。
バナナは洗ったり調理をせずに食べることができるので、ナイアシンを無駄にせず摂取することができます。
バナナを寝る前や夜に食べることで、その日受けた紫外線や刺激を寝ている間に修復に役立ちますので、美肌や美容のケアに向いています。
むくみ解消
カリウム
バナナにはカリウムが含まれています。
塩分には水分をため込む性質があり、塩分の取り過ぎるとむくみやすくなります。
カリウムには腎臓で塩分(ナトリウム)の再吸収を抑制し、尿や汗として余計な塩分を体内から排出する性質があるため、むくみの改善に役立ちます。
塩分を取り過ぎた翌朝のむくみ予防に、夜や寝る前にバナナを食べることがおすすめです。
便通改善
食物繊維
バナナに含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維が約9割を占めます。
不溶性食物繊維は水に溶けにくく、水分を吸収して膨らむことにより大腸が刺激され、消化管を通過する時間が短縮させ排便をスムーズにする効果が得られやすくなります。
水溶性食物繊維は、胃の中に長くとどまるためお腹がすきにくく食べすぎを防ぎ、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑えと言われています。
また、食物繊維は乳酸菌やビフィズス菌のような善玉菌のえさがあるため、「痩せ菌」とも言われる善玉菌が増えることで腸内環境の改善をサポートします。
以上のことから、夜や寝る前にバナナを食べることで寝ている間に腸内の環境を整え、便通を改善してくれる効果が期待できますね。
まとめ
バナナには栄養素が豊富に含まれていますので、寝る前や夜に食べることでさまざまな効果をサポートします。
- 疲労回復
- 安眠サポート
- 美肌・美容ケア
- むくみ解消
- 便通改善
バナナを寝る前や夜に食べて、便通改善やむくみ解消ができればダイエット効果も期待できますよね。
また、睡眠や疲労回復のサポートにより体調改善にも役立ちますので、ストレスや疲労を感じた際には夜にバナナを食べてリフレッシュしましょう！
