ソイジョイは大豆粉で作られており低GI食品として有名で、ダイエッターの心強い味方でもあります。
血糖値が急激に上がることはなく、栄養豊富なソイジョイを、食事がわりやおやつに食べ続けたらどうなるのでしょうか？
今回はソイジョイを食べ続けたときのデメリットとメリットを調査しました。
ソイジョイをダイエットや日々の健康維持のために、毎日取り入れようとしている人は是非参考にしてみてくださいね♪
ソイジョイを食べ続けたら体に悪い？
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— ソイジョイ【公式】 (@soyjoy_jp) November 26, 2017
ソイジョイを毎日食べ続けても体に悪いことはありません。
ソイジョイは栄養価が高く、糖質が低い低GI食品なのでダイエットや日々の健康を維持するために、毎日食べ続けても体に悪いことはありません。
しかし、体に良いからといって一日に沢山食べると体に良くない影響が出る可能性があります。
ソイジョイを毎日食べても問題ありませんが、一日の摂取量は1～2本程度が理想ですよ。
ソイジョイのデメリット
ソイジョイを毎日食べ続けても問題ないですが、大量に食べたり他の食品を食べない過度なダイエットをする場合は以下のようなデメリットがあります。
ソイジョイを毎日大量に食べる＆ソイジョイのみの置き換えダイエットをしたとき懸念されるデメリット
- 便秘や下痢になる
- ソイジョイだけでは一日に摂取したい栄養素が補えない
- 大量に食べると肌荒れの原因に
便秘や下痢になる
ソイジョイは小麦粉の代わりに大豆粉を使用しているため、水溶性食物繊維を沢山摂取することが出来ます。
食物繊維といえば、腸内環境を良くすることで有名ですが、大量に摂取すると腸が刺激されすぎて便秘や下痢になる可能性があります。
さらにソイジョイは水分を大量に吸収するため、しっかりと水分を摂らないとひどい便秘になるため注意が必要です。
ソイジョイだけでは一日に摂取したい栄養素が補えない
ソイジョイには植物性たんぱく質や食物繊維は豊富に含まれていますが、ビタミンやミネラルは含まれていません。
置き換えダイエットでソイジョイだけにしている人は、ビタミンやミネラルが不足して肌荒れやめまいや貧血、倦怠感などの不調を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
大量に食べると肌荒れの原因に
ソイジョイにはマーガリンが使われており、マーガリンは加工油脂で、加工の工程で多量のトランス脂肪酸が生じるため、大量に食べてしまうと肌の炎症を引き起こしてしまう可能性があります。
一日1～2本程度なら問題ないですが、ソイジョイを大量に食べてしまうと肌荒れの原因になりかねないので注意が必要です。
ソイジョイのメリット
ソイジョイは栄養補助食品という名の通り栄養価が高い食品なので、一日の適量さえ守ればメリットも沢山あります。
ソイジョイを食べ続けた時のメリット
- 血糖値の上昇が緩やかで太りにくい
- 不足しがちな栄養素が簡単に摂取できる
- 大豆イソフラボンで骨が健康に
血糖値の上昇が緩やかで太りにくい
お茶碗小盛り（80～90g）の白米で糖質が約30ｇなのに対して、ソイジョイは4～11gとかなり低めなので、空腹時に食べても血糖値が急激に上昇しません。
ちなみに一番糖質が低いのは『カロリーコントロール80』シリーズの『アーモンド＆チョコレート』の4.2gで、一番多いのは『ストロベリー』の11.8gです。
期間限定品などもありますので、詳しくは公式サイトをチェックしてみてくださいね♪
血糖値の上昇が緩やかだと、空腹になりにくく腹持ちが良いので、ダイエットに効果的です。
糖質は少ないですが、カロリーは白米と変わらずしっかりあるので、食べすぎには注意しましょう。
不足しがちな栄養素が簡単に摂取できる
ソイジョイには植物性のたんぱく質や食物繊維など一日の活動に必要な栄養素が豊富に含まれています。
人はたんぱく質が常に不足しているといわれ、特に女性は意識的にたんぱく質を摂取した方が良いとされており、たんぱく質を摂ると新陳代謝が上昇したり、肌や髪のツヤが良くなります。
一日に必要な食物繊維を野菜で摂ろうとすると、キャベツなら1玉食べないと摂取出来ませんが、ソイジョイなら2本食べるだけで、必要な量の半分を摂取できます。（年齢などにより個人差があります）
食物繊維を摂れば腸内環境が良くなり、便秘が改善されてダイエットに効果的ですし、体の内側からきれいになれますよ♪
大豆イソフラボンで骨が健康に
大豆に含まれる大豆イソフラボンを摂取すると、骨の新陳代謝を助け健康的な骨を維持することが出来ます。
ほかにも女性の更年期のサポートや生活習慣病の改善などにも効果的とされています。
大豆イソフラボンは骨にとても良い影響を与えますが、摂取しすぎると体を害する可能性が懸念されるため、注意が必要です。
一日1～2本のソイジョイとみそ汁など普通の食事なら全く問題ありません♪
ソイジョイと一緒に食べると良い食べ物とは
ソイジョイを毎日食べ続けると体に良い影響を与えますが、それだけでは1日に必要な栄養素をすべて摂取することは出来ません。
ソイジョイに足りない栄養素は『ビタミン』と『ミネラル』です。
置き換えダイエットなどをする場合は、ソイジョイと以下の食品を一緒に食べるとビタミンやミネラルを一緒に摂ることが出来ます。
- チーズ
- 牛乳
- ブロッコリー
ソイジョイは大豆で作られているため、食物繊維が多く水分を吸収して胃の中で膨らみます。
そのため腹持ちは良いですが、体の水分が足りないと便秘になる可能があるので水分はしっかり摂るようにしましょう！
まとめ
ソイジョイを毎日食べ続けると体に悪いのか調査した結果、1日の適量（1～2本）ならダイエットや健康に効果的なことがわかりました。
ソイジョイは糖質が低く、栄養価が高いので子供のおやつにもおすすめですよ♪
一回の食事と置き換えてソイジョイを食べる場合は、ビタミンやミネラルを含む食品と水分をしっかり摂ることが重要です。
コンビニやスーパーなどで比較的安価で売られているので、この記事を参考に是非ソイジョイ生活を始めてみてください。
