ザクザクのクッキーをチョコレートで包んだ、万人を虜にするブラックサンダー。
小腹が空いた時や甘いものが少し食べたい時など、気づくと手に取っている…とても身近なお菓子ですが、
カロリーと糖質が凄いんです！！！！
高カロリー、高糖質＝太るとイメージしますよね。
しかし、食べたい…そんな誘惑に理性が勝ってくれたら良いのですが、私は全敗しています。
そこで！自分の為にもブラックサンダーを食べても太らない方法など調べてみました。
この記事を読めば「ブラックサンダーを食べながらダイエットが出来る」と思います。
ブラックサンダーカロリーランキング！
一重にブラックサンダーといっても、ご当地ものから様々なテイストのもの、アイスもあります。
その中から一部をピックアップして、それぞれのカロリーと糖質（炭水化物）を1本または1袋でカロリーの少ない順にまとめてみました。
※ブラックサンダーは封を開けたら1本食べきる方が多いので、カロリー重視でｇは参考程度でお願いします。
ブラックサンダー&地域限定サンダー
| Rank | 商品名 | ｇ | カロリー | 糖質(炭水化物) |
| 1 | コーンポタージュサンダー | 18ｇ | 92 | 10.3 |
| 1 | 柿の種サンダー | 19ｇ | 92 | 11.8 |
| 3 | フルグラサンダー | 17ｇ | 99 | 11.7 |
| 4 | ブラックサンダー | 21ｇ | 112 | 13.1 |
| 5 | ブラックサンダービター | 21ｇ | 113 | 12.8 |
| 6 | 芋けんぴサンダー | 22ｇ | 120 | 13.4 |
| 7 | ブラックサンダー至福のバター | 22ｇ | 122 | 12.1 |
| 8 | 黒のブラックサンダー | 23ｇ | 126 | 13.4 |
| 9 | 京都ブラックサンダー(1個) | 24ｇ | 130 | 14.1 |
| 9 | ブラックサンダー抹茶あずき | 24ｇ | 130 | 14.8 |
| 11 | 白いブラックサンダー | 24ｇ | 132 | 13.9 |
| 12 | 沖縄ブラックサンダー | 24ｇ | 134 | 12.9 |
| 13 | ブラックサンダーしっとりプレミアム | 25ｇ | 139 | 12.7 |
| 14 | ピンクなブラックサンダー(1個） | 25ｇ | 144 | 13.1 |
| 15 | ブラックサンダーゴールド | 20ｇ | 145 | 14.6 |
| 16 | ブラックサンダー大人のプレミアム | 28ｇ | 155 | 15.5 |
サンダー&ファミリーシリーズ
| 1 | ブラックサンダープリティスタイル カカオ72％ パウチ | 47ｇ | 256 | 26.6 |
| 2 | ブラックサンダーALMOND | 46ｇ | 258 | 23.0 |
| 3 | ブラックサンダープリティスタイル ラムレーズン | 55ｇ | 283 | 34.0 |
| 4 | ブラックサンダーひとくちサイズ 濃密くるみのガトーショコラ | 49ｇ | 285 | 23.4 |
| 5 | ブラックサンダーチョコミント | 54ｇ | 290 | 33.4 |
| 6 | ブラックサンダーひとくちサイズ | 55ｇ | 296 | 32.5 |
| 7 | ブラックサンダープリティスタイル パウチ | 60ｇ | 320 | 36.7 |
その他
| 1 | ビックサンダー | 36ｇ | 193 | 21.2 |
| 2 | ブラックサンダーVOLTアーモンド | 44ｇ | 246 | 22.8 |
| 3 | ダークマター | 56ｇ | 303 | 32.6 |
| 4 | ブラックサンダーアイス 324 30.1 | 324ｇ | 342 | 30.1 |
並べると、下に行くほど恐ろしいカロリーになっていきますね。
少しでもカロリーを抑えるなら、コーンポタージュ、柿の種、フルグラサンダーあたりがお勧めです。
特にフルグラサンダーは食物繊維が多く入っているので、便通が良くなりダイエットされる方は是非！
袋を開けて、1つ、２つ食べるだけなら、サンダー&ファミリーサイズも良いと思います。
ちなみに、食事をバランスよく摂取しながら少しずつ痩せたいのであればカロリーを。
短期間で痩せたいのであれば糖質をより重視すると良いそうです。
ブラックサンダーの太らない食べ方？！
まず、一日に必要なカロリーは、成人した女性の場合1,400～2,000kcal、男性は2,200kcal程度が目安です。
糖質は女性213～284ｇ、男性は288～374ｇ。
この数値の中にバランスの取れた食事＋間食（ブラックサンダー）が入るように摂取するのが太らない食べ方の第一歩です。
ブラックサンダーを食べてもOK！な時間
私たちの１日のなかで、どの時間がOK！なのでしょうか？
朝起きてから5〜6時間が食べたものが脂肪として蓄積しにくい時間帯のようです。
食べるタイミングも、食後のデザートよりは、間食として食べた方が太る確率は低いです。
間食は”食事バランスガイド”によると、１日200gが目安だそうです。少なっ！！！
揚げ物やブラックサンダーを食べる際には、こちらの時間のを意識するとダイエットにあまり支障が出ないと思います。
そもそも何故チョコレートは止まらないのか？
ブラックサンダーに限らず、チョコレートは食べ出したら止まらなくなる事もしばしば。
実は止まらなくなるのには原因があったのです。
3つの成分の中毒
砂糖
砂糖が大量に入っていると、脳に快楽を感じさせ、また食べたい！と思います。
カフェイン
疲れている時に摂取すると、疲れが和らいだと感じる為に、もっと欲しい！となります。
仕事や運動をした後、無性にカフェに行きたくなるのはカフェインを身体が欲しているからなのですね。
エンドルフィン
幸せな気分にさせ、モルヒネと同じような鎮痛作用もあります。
幸せホルモン
チョコレートを食べる事によって、慢性的なセロトニン不足に陥るそうです。
セロトニン＝幸せホルモンと呼ばれています。
残念なことに、この幸せホルモンは長続きせず、またあの幸福感を得たい！とチョコレートを食べたくなってしまうのです。
３つの中毒になる成分と幸せホルモンのWパンチでチョコレートを食べ出したら止まらなくなってしまうのですね。
それを踏まえると、ダイエット中にブラックサンダーを食べるならファミリーシリーズのような一袋に何個も入っているタイプはなるべく避けた方が良いかもしれません。
ブラックサンダーを毎日食べたい！でも痩せたい！！
ブラックサンダーのカロリーや糖質を見て、これはダイエット中には食べたらマズイかも...と思いはしますが、好きなものは出来る限り我慢したくないですよね。
実際にダイエット中にカロリーや糖質制限で過度に我慢し過ぎると、ストレスがたまり痩せにくくなってしまったり、ふとした瞬間にドカ食いをしてしまい、太る原因になる事もありますので、やりすぎは禁物です。
ブラックサンダーを毎日食べながらもダイエットするのであれば、
- ・起床後５～６時間以内に食べる。
- ・食後ではなく間食として食べる。
- ・小分けの袋に入っているものを選び、量を決めて食べ過ぎない。
- ・出来ればカロリーと糖質の少ないブラックサンダーを選ぶ。
少し気にするだけで、高カロリー高糖質のブラックサンダーを食べながらも太らずに過ごせると思います。
私はブラックサンダー大好きな我儘ボディなので、今日から実践してみようと思います。
ここまで読んで下さり、有難うございました！
