10秒チャージのキャッチフレーズで有名なウィダーインゼリーは、時間のないときや食欲のないときに手軽に飲める補給食として長年人気のゼリー飲料です。
甘くさわやかな味わいで、ついつい沢山飲んでしまうことも多いのではないでしょうか。
今回は、ウィーダインゼリーは何個から飲みすぎなのか、飲みすぎることによって体への影響はあるのか、おすすめの飲み方などを調査しました。
ウィダーインゼリーのおすすめの飲み方なども紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね♪
ウィダーインゼリーは1日何個まで飲んでいい？
1日何個までという決まりは「inゼリー 完全栄養」（1日2袋まで）以外は見当たりませんでした。飲みすぎると糖分のとりすぎや肥満の原因になるので、食事の代わりにせず補助として使いましょう。
ウィダーインゼリーは何個から飲みすぎ？
ウィダーインゼリーの『ウィダー』とは、アメリカのボディービルのサプリなどを栄養食を手掛ける会社で、業務提携を行っていたことから『ウィダーインゼリー』という名前で販売していました。
ウィダー社との業務提携が終了した2018年頃からはパッケージも『inゼリー』表記になっていますが、こちらの記事では親しみが深い『ウィダーインゼリー』表記で紹介していきます。
ウィダーインゼリーは、一日何個から飲みすぎになるの？
森永製菓は、食事の代わりになる「inゼリー 完全栄養」について、1日1食分（2袋）を上限にするよう案内しています。ほかの「inゼリー」には1日何個までという決まりは見当たりませんでした（2026年10月確認）。どの商品も、食事の代わりに何個も続けて飲むのは避け、補助として使うのがおすすめです。
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これは「inゼリー 完全栄養」についての案内です（森永製菓のニュースリリースより）。森永製菓は、残りの食事はゼリー以外でとることをすすめています。
食生活において様々な食材から栄養を摂取することや、食事を味わって楽しむことも大切なため、1 日 3 回の
森永製菓公式HPより引用
食事うちの 1 回分、かつ 1 日 1 食分（2 袋）を上限にお召し上がりいただくことを推奨しています。
ウィダーインゼリーだけでは摂ることが出来ない栄養素もあるので、通常の食事と合わせて上手に取り入れられたら良いですね♪
ウィダーインゼリーは体に悪い？飲みすぎるとどうなる？
ここでは、1日2袋を目安として、それ以上を毎日続けた場合に考えられることを紹介します。
体への影響など、懸念される点は以下の通りです。
ウィダーインゼリーを飲みすぎるとどうなる？
- 中性脂肪が増えて肥満の原因になる
- 毎日たくさん飲むと糖分のとりすぎにつながる
- 食事をウィダーインゼリーだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂れずに体調不良になる
中性脂肪が増えて肥満の原因になる
ウィダーインゼリーは栄養補給を目的とした商品のために、『カロリーゼロ』商品以外は糖質が20～40gしっかりと含まれています。
お茶碗に白米を小盛りで食べたのと同じくらいの糖質を摂取したことになるので、ウィダーインゼリーは糖質ダイエットには不向きですね。
糖質が体に入ると、インスリンがエネルギーに変換してくれますが、使わない分は中性脂肪にして体に蓄えてしまうため、必要以上にウィダーインゼリーを飲みすぎてしまうと肥満の原因となってしまいます。
関連：ウィダーインゼリーには副作用があるの？！副作用や注意点をご紹介します！
糖分のとりすぎにつながる
血糖スパイクとは、空腹に甘いものを食べて急激に血糖値が上がってしまい、その後ジェットコースターのように血糖値が下がってしまうことです。
糖分の多いものをとりすぎる食生活が続くと、血糖値の急な上がり下がりにつながりやすいといわれています。持病がある人や血糖値が気になる人は、医師や管理栄養士に相談してください。
通常、体内では食べ物を分解してから血中に入りますが、ウィダーインゼリーのような甘い液体は、分解をすることがほぼなくあっという間に血中に入ってしまい血糖スパイクを引き起こしやすいのです。
体のためを思うと、出来れば野菜やナッツなどを食べてから適量のウィダーインゼリーを飲むのが良いでしょう。
食事をウィダーインゼリーだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂れずに体調不良になる
忙しかったり、高熱などの病気で食べ物がのどを通らない時にウィダーインゼリーを主食にする人も多いと思います。
栄養価が高いからといって3食ウィダーインゼリーだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂れずに体調不良になる可能性があり注意が必要です！
ウィダーインゼリーでは不足してしまう栄養素
- 脂質
- 食物繊維
ウィダーインゼリー商品の脂質はほぼ0ｇで、『プロテイン』には0.8ｇ入っていますが、1日の摂取目安量は成人女性でおよそ50ｇなので全く足りていません。
脂質が足りないと、ビタミンを摂取することが難しくなるので、疲れやすくなったり肌の調子が崩れてしまいます。
1日に必要な食物繊維は18ｇとされていますが、ウィダーインゼリーは多くて1.2ｇ程度しか入っていないため不足してしまいます。
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪くなり便秘や空腹になりやすくなってしまいます。
たんぱく質とミネラルに関しては特化した商品がありますが、一つでは1日の摂取目安量には足りず、それぞれ最低3個以上は飲まないといけないので現実的ではないですね。
ウィダーインゼリーのおすすめの飲み方
ウィダーインゼリーを飲みすぎると体に良くないということをお話しましたが、適量を適所で飲めば体を助ける働きをしてくれます。
こちらでは、どのウィダーインゼリーをどんな時に飲むと良いのかを紹介しますね。
朝食がわりに『エネルギー』
朝頭がぼぉっとして体が動かないという人には、糖質がしっかり含まれているエネルギーが良いでしょう。
できればウィダーインゼリーを飲む前に白湯とトマトジュースなど食物繊維を体に入れてからのが血糖値を爆上げせずに済むのでおすすめですよ。
運動前や運動中に『エネルギー』『ローヤルゼリーゴールド』『マルチミネラル』
運動前にはすぐにエネルギーとして使えるウィダーインゼリーは効果的です。
おすすめはエネルギーやローヤルゼリーゴールドで、目安としては運動の1時間くらい前に飲んでおくとエネルギーになって体を助けてくれます。
ロードレースや山登りなど、長期的にエネルギーを消費する運動中では、すぐにエネルギーに変換できるウィダーインゼリーを利用している人は多いでしょう。
運動中に汗をかくと、一緒にミネラルやビタミンも体内に排出されてしまうため、マルチミネラルやマルチビタミンを飲むのも良いですよ。
間食に『マルチビタミンカロリーゼロ』
小腹がすいたときなど、お菓子を食べるよりは、ウィダーインゼリーのカロリーゼロを飲むのがおすすめです。
消費しやすいビタミンを効率的に摂取できて、カロリーはゼロなのでダイエット中に良いでしょう。
※小さなお子さんや妊婦さんは、摂取しすぎると好ましくない成分が入っているので、注意が必要です。
体調不良時は『マルチビタミン』『マルチミネラル』
高熱などで食欲がないときは、ウィダーインゼリーのようなのどごしの良いものは助かりますよね。
エネルギーも良いですが、体調不良の時はビタミンやミネラルが不足していることが多いので、ウィダーインゼリーで補ってあげると良いでしょう。
妊娠中に飲んでよいかは、体調や商品によって変わります。つわりで食事がとれないときに使いたい場合は、かかりつけの医師に相談してから使ってください。
まとめ
1日何個までという決まりは「inゼリー 完全栄養」（1日2袋まで）以外は見当たりませんでした。食事の代わりにせず、補助として使いましょう。
ウィダーインゼリーを飲みすぎると
- 中性脂肪が増えて肥満の原因になる
- 毎日たくさん飲むと糖分のとりすぎにつながる
- 食事をウィダーインゼリーだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂れずに体調不良になる
ウィダーインゼリーは完全食ではないので、あくまで栄養補助として摂取するのがおすすめです。
適量のウィダーインゼリーを飲んで、健康的な毎日を過ごしていきましょう！
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