雪の宿ってカロリーはどのくらいあるのかしら？ダイエット中に食べても大丈夫？
ダイエット中、いつもより食事の量を減らし、あっさりしたものばかり食べていると、余計に甘いものやスナック菓子などの味の濃いものが食べたくなりますよね。
甘い砂糖がかかった雪の宿はカロリーが高そうだからダイエット中は我慢したほうがいいの？
答えはNO！
ダイエット中は「食べたいものを我慢するのが当たり前」だと思われがちですが、ルールを守れば、雪の宿だって食べてもいいんですよ。
それはいったいどんなルールなのでしょうか。
管理栄養である筆者が解説します。
この記事では
- 雪の宿のカロリーはどのくらいあるのか？
- 黒糖みるくやぽたぽた焼のカロリーと比較
- ダイエット中の間食の目安
- 食べすぎを防ぐ方法
などを紹介しています。
ダイエット中でも、おやつを楽しみたいと思っている人は、ぜひ読んでみてください。
雪の宿のカロリーはどれくらい？
雪の宿サラダは1袋2枚あたり62kcal
北海道生クリーム入のマイルドな砂糖蜜は絶妙な甘さ加減！
上にかかっているのは、
北海道生クリームと、
濃厚ミルククリームのWクリーム！
三幸製菓HPhttps://www.yukinoyado.jp/oishisa.html
雪の宿にかかっているのは、生クリームが入った砂糖蜜だったのですね。
ご飯茶碗に軽く1杯(150g)で約240kcal、雪の宿サラダは1袋2枚あたり62kcalなので、ご飯1/4杯分となります。
雪の宿黒糖みるく等他の商品とカロリーを比較
| 商品名 | 内容量 | エネルギー(kcal) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|
| 雪の宿サラダ | 1袋2枚 | 62kcal | 10,2g |
| 雪の宿黒糖みるく | 1袋2枚 | 52kcal | 9.6g |
| 熟成サラダ | 1袋2枚 | 93kcal | 10.3g |
| ぽたぽた焼 | 1袋2枚 | 52kcal | 9.9g |
| ぱりんこ | 1袋2枚 | 34kcal | 4.6g |
| ハッピーターン | 1袋1枚 | 21kcal | 2.7g |
雪の宿黒糖みるくは、生地に沖縄の黒糖を練り込み、沖縄県産黒糖使用の黒糖クリームと北海道産生クリーム使用のミルククリームの2種のクリームを使っているので、100gで比べるとサラダ460kcal、黒糖みるく472kcalと黒糖みるくの方が高いです。
しかし、1袋2枚でのカロリーが少ないのは、サラダが14g(個包装込)なのに対し、黒糖みるくが11g(個包装込)と黒糖みるくの方が小さく作られているからです。
雪の宿はダイエット中でも大丈夫？
ダイエット中でも雪の宿を食べてOK！
ダイエット中だからといって、食べてはいけないものはありません。
しかし、普段の食事を減らしてお菓子を食べてもいいと言うわけではなく、4回目の食事として、1日の栄養素のバランスを考えて間食をとることができれば理想的です。
日本人に不足しがちなカルシウムが摂れる牛乳やヨーグルトの乳製品や食事でくだものをあまり食べない人は、くだものを間食にしてもいいでしょう。
- 低カロリーで水分が多い、カサの張るもの くだもの、ヨーグルトなど
- 噛み応えがあって食べた感のあるもの ナッツ、乾物系(煮干し、スルメ、昆布)など
- 少量で高カロリーなお菓子類 クッキー、ケーキ、チョコレートなど
- いつの間にか摂取エネルギーを増やす嗜好飲料類 炭酸、スポーツ、コーヒー飲料など
ダイエット中の間食は100kcal、糖質10を目安に
厚生労働省の指針では間食は200kcalとされていますが、ダイエット中はここから少し減らした100kcal、糖質10gを目安にするといいでしょう。
間食はダイエット中でもストレスをためないように、食事と食事の間で、「空腹感を感じたタイミング」に適量を食べることが大事です。
引用元 厚生労働省
100kcal、糖質10gはこのくらい
| 商品名 | 量 | エネルギー | 糖質 | 商品名 | 量 | エネルギー | 糖質 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| アーモンドチョコレート | 4個 | 112kcal | 8.4g | コアラのマーチ | 8個 | 98kcal | 10.4g |
| カントリーマアム | 2枚 | 96kcal | 12.6g | ポッキ＝ | 10本 | 100kcal | 13.1g |
| じゃがりこ | 14本 | 99kcal | 12.7g | ポテコ | 1/4袋 | 98kcal | 10.7g |
| アーモンド | 15粒 | 100kcal | 1.5g | くるみ | 4粒 | 96kcal | 0.7g |
| 煮干し | 30g | 100kcal | 0.1g | するめ | 30g | 84kcal | 0.1g |
| みかん | S1個 | 36kcal | 8.8g | バナナ | 中1本 | 72kcal | 17.6g |
| 牛乳 | 200ml | 142kcal | 10.3g | プレーンヨーグルト | 100g | 62kcal | 4.9g |
同じ100kcalでも糖質量が違うのがわかります。
「食べてはいけない」のではなく、食べる量、内容に気をつければいろいろ楽しむことができますよ。
ダイエット中の間食は100kcal、糖質10gを目安とすると、雪の宿サラダは62kcal、糖質10.2gなのでダイエット中のおやつとしては１袋が適量ということになりますね。
おいしくて止まらない…食べすぎ防ぐ4つの方法
小腹が空いたらまず水分を飲む
食べたい気持ちが大きいと食べすぎてしまう原因になってしまうので、一旦水分で食べたい気持ちを落ち着かせるのが良いでしょう。
炭酸水の炭酸ガスで胃が膨らみ食欲が抑えられるといわれていますが、逆に胃腸が刺激された食欲が増してしまう人もいるので注意が必要です。
また、冷たいものより白湯やハーブティーなど温かいものの方が、空腹感がおさまり、間食と一緒に飲むと少量で満足感を得ることができます。
私は、食事以外の時間になにか食べたいと思ったときは、わかめやしじみのスープを薄めに作り飲むようにしています。味が付いているので、それ以上食べなくても満足してしてしまうことの方が多いです。
お菓子のストックをしない
簡単に食べらるとついつい手が伸びてしまうので注意が必要です。
口さみしいときにお菓子が置いてあれば、よっぽど意思の強い人なら我慢できると思いますが、ついつい手が伸びてしまう人も多いのではないでしょうか。
私もそのひとりです。
家や会社の引き出しにストックは置かず、どうしても食べたいときだけ「買いに行く」というのが簡単ですが有効な方法です。
会社で配られたお菓子やお土産も引き出しにストックせず、すぐにかばんにしまい持って帰るようにしています。
個包装、少量パックを買う
「少しだけ」と思って、お皿に取って食べ始めてるんだけど、気づいたら全部食べちゃってた…ってことがよくあるのよね。
わかる～やめられない止まらない…私も今まで失敗してリバウンドの繰返しだわ。
せっかく少しだけ「皿に取り分けて食べていた」のに全部食べてしまったのでしょう？
皿に取り分けた後、残りが見えるところに置いてあると、すぐに手が伸びてしまいます。
立ち上がって取りに行かなければならない戸棚や冷蔵庫などにしまっておけば、わざわざ取りにいくのが面倒になって「もういいや」と思えるのでおすすめです。
またはじめから個包装や少量パックのものを買うと食べすぎ防止にもなります。
| 商品名 | 内容量 | エネルギー | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| かっぱえびせんミニ | 12g | 60kcal | 8.0g |
| かっぱえびせん | 85g | 423kcal | 52.3g |
雪の宿にも12袋24枚入のものと、100均やコンビニなどで売っている7袋14枚入のものがあります。はじめから数が少ないものを買えば、食べる数も抑えられますね。
ながら食べは食べすぎのもと
テレビを見ながら、勉強をしながら、ゲームをしながらなどの「ながら食べ」は食べているという意識が薄れて感覚や食感で食べてしまうので、食べすぎてしまう原因となります。
「おやつを食べる時間」としてしっかり集中して食べるようにしましょう。
食べているものの、量、内容、おいしい！幸せ❤などの気持ちを感じながら食べることをおすすめします。
まとめ
このように、雪の宿は食べる量に気をつければ、ダイエット中に食べても問題ありません。
ダイエット中に食べるおやつ選びに迷ったとき、参考にしていただいけたら幸いです。
