皆さん、ご存じの「じゃがりこ」。
「ダイエット中にじゃがりこを食べても大丈夫？」
「じゃがりこのカロリーは高いの？」
「ダイエット中のじゃがりこの食べ方が知りたい。」
このように、中毒性のあるザクザクとした食感と病みつきになる美味しさから、ダイエット中でも一度食べだすと止められない人も多いのではないでしょうか？
食べた事のない人の方が少ないくらいロングセラー商品となっていて、私もですが、ダイエット中の人は、太らないか気になっている人も多いでしょう。
今回は、「じゃがりこは太りやすいお菓子なのか？」「じゃがりこを太らずに食べる方法」を記事にしました。
ダイエット中の人で、じゃがりこ大好きという人でも、これから痩せるにあたって参考にしてもらえる記事となっていますので、どうぞ最後までご覧下さい。
じゃがりこは太る？
結論から言いますと、じゃがりこは、太りやすいお菓子です。
油で揚げているお菓子ですし、特にダイエット中なら余計なカロリーを摂るのはなるべく避けたいところです。
でも、「少しくらいならいいか。」と思っても一度食べだすと止まらないのが、じゃがりこの魅力でもあるんですよね。
twitter等の口コミからも、じゃがりこは太るという意見が多く見られました。
じゃがりこはおいしすぎますよね・・・・。 じゃがりこは悪魔だ・・・。 太る・・・。
引用元：ヤフー知恵袋
じゃがりこは、太るってわかっていてもやめられない、悪魔的商品だよね。
じゃがりこが太る原因
美味しいじゃがりこが太るのは、なんとなく想像は付きますよね。
ここからは、なぜ太りやすいのかさらに原因を深堀して見ていきましょう。
原因の中には、自身でもついついやってしまいがちな行動もあるかと思いますので、ダイエットに役立つきっかけになるはずです。
カロリーや糖質
| エネルギー（kcal） | 炭水化物【糖質＋食物繊維】（g） | 脂質（g） | |
| じゃがりこ サラダ 60g | 299 | 38.1 | 14.4 |
| じゃがりこ チーズ 58g | 291 | 35.4 | 14.5 |
| じゃがりこ じゃがバター 58g | 291 | 35.9 | 14.5 |
| じゃがりこ たらこバター 52g | 257 | 32.7 | 12.5 |
この表から、じゃがバターが一番カロリーが低いように見えますが、量が他のじゃがりこの種類と比べると少ない事から、どのじゃがりこのカロリーもそこまで差はないです。
間食のカロリーは、200kcal以内を目標にしたいので、どのじゃがりこも一箱食べてしまえばカロリーオーバーになってしまいます。
菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとしてとらえられ、食事全体の中で適度にとる必要があることから、イラスト上ではコマを回すためのヒモとして表現し、「楽しく適度に」というメッセージがついています。1日200kcal程度を目安にしてください。
引用元：農林水産省
また、油で揚げているお菓子ですので、脂質も高いです。
脂質は、1g当たり9kcalで、炭水化物やたんぱく質よりも2倍以上ものカロリーがあります。
量はそんなに食べていなくても、脂質が多い物はカロリーが高いと認識しておいた方がいいでしょう。
そして、糖質の記載はなかったのですが、「炭水化物ー食物繊維」が糖質の量になり、「炭水化物＝糖質」ではありませんが、やはり、糖質も多く入っていると言えます。
栄養成分からも見て取れるように、脂質や糖質も高いことから残念ですが、じゃがりこは、太りやすいお菓子と言えるでしょう。
ついつい食べ過ぎてしまう
最後の1本だけと思ってもやめられないのがじゃがりこ。
何も考えずに食べていると、「あっという間に全部一人でたいらげてしまっていた！」なんていう人も、多いですよね。
また、カップに入っているじゃがりこの保管場所や保存方法を考えると「全部食べてしまえ！」となって、ついつい言い訳しながら完食してしまっていないでしょうか？
ジュースやお酒と一緒に摂る
じゃがりこをはじめ、塩分の多いお菓子や、口の中がパサパサになるようなお菓子には、ついついジュースを一緒に飲んでしまう人も多いのではないでしょうか？
コーラとスナック菓子の組み合わせは、最強なのですが、この両方のカロリーを考えると、後でもの凄い罪悪感に陥ります。
成人していれば、お酒のおつまみにじゃがりこをチョイスする人もいるでしょう。
私もよくビールのあてにするのですが、じゃがりこもビールも両方とも止まらず進んでしまう事がしょっちゅうあります。
太らない食べ方
ダイエット中でも、じゃがりこの太らない食べ方が知りたい！
じゃがりこを我慢したいけど、どうしても食べたい人もいるでしょう。
どうすれば、カロリーを気にせず食べられるのか調べてみたところ、うってつけの商品や少し手間を掛ける事で解消されそうでしたので、ご紹介していきましょう。
じゃがりこbitsにして食べ過ぎないようにする
じゃがりこと言えば、カップに入ったお菓子のイメージが強いですよね。
さきほども触れたように、じゃがりこの容器がカップであるために保管方法などが、煩わしいので全部食べてしまう人もいます。
でも、2019年からすでに発売されている「じゃがりこbits」は、チャック付きのパウチ型で、保管もききますし、王道の味であるサラダ味の「じゃがりこbits」は、内容量が38gと少なく、カロリーも189kcalと通常のじゃがりこより、100kcal程のカロリーが抑えられます。
通常のじゃがりこより、量は少ないけど全部食べてもカロリーは抑えられるし、満足感も出てきそうだね。
じゃがりこを手作りする
通常のじゃがりこは、油で揚げていますが、その分カロリーや脂質を沢山取ってしまいます。
そこで、揚げないじゃがりこを、手作りしてみてはいかがでしょうか？
【人気】ノンフライじゃがりこ♪ by パンダワンタンこちらのレシピは、油で揚げずにオーブンで焼くので、とてもヘルシーに仕上がっています。
手作りなら自分で好きなものを入れてアレンジもできるし、楽しく作れそうだね。
消費カロリーと比較
じゃがりこ1カップのカロリーが300kcalとして、ウォーキングやジョギングで同じカロリーを消費できるカロリーは、以下のような時間が必要になります。
| 時間（分） | 消費カロリー（kcal） | |
| ウォーキング | 85 | 294 |
| ジョギング | 40 | 294 |
※体重60kgで算出。性別や体重等で個人差があります。
どうしても、「じゃがりこを断つのが難しい！」「一箱丸ごと食べたい！」という人は、表の消費カロリーを参考にし、運動でカロリーを調整するのもアリです。
食べたいのに我慢すると余計に食べたくなるもの。
ダイエット中の人は、ストレスをためるとリバウンドもしやすくなるので、食事制限は程ほどにして、運動を日課にし、健康的に痩せるようにしましょう。
まとめ
じゃがりこは、ザクザクした食感やくせになる美味しさがありますが、残念ながら太りやすいお菓子だと言えます。
理由として、
- 脂質や糖分が多く含まれている
- ついつい食べ過ぎてしまう
- ジュースやお酒と一緒に摂る
じゃがりこ自体も太りやすい要因もありますし、自身がついつい食べ過ぎたり高カロリーなジュースやお酒と一緒に摂ってしまっているのも原因にあります。
私自身も自分にも原因があるとハッとさせられました。
でも、「じゃがりこbits」や「手作りのじゃがりこ」に挑戦をして、自分で食べ方を工夫する事で、食べたいのを我慢せずに、少しでも楽にダイエットが出来るようになるはずです。
また、カロリーオーバーした分は、その分だけ運動をすればいいという考えを持てば、気も楽になります。
無理な食事制限はせずに、これからは好きな物を工夫して食べて、健康的に痩せられるように私自身も気を付けたい思いますし、これを読んで下さっている方にも参考にしていただければ幸いです。
