甘酸っぱくて美味しい果物の王道ともいえるりんご！
栄養価も高いとされて風邪を引いた時にはすりりんごを食べる！という方も多いのではないでしょうか。
さて、そんなりんごを食べると太る？という噂があります。
果たして本当に太るのか？！それとも痩せるのか？ダイエット向きについても調査していきますね。
今、お家にりんごがある方！食べ方を気をつけてみてください！
りんごを食べると太るの？？
結果として、毎日適量を食べていれば太りません！！！
では、りんごの適量はどれくらいなのか？？
りんごのカロリーといっしょにみていきましょう。
りんご1個 250gに対してカロリーは140㎉～程度です。
青森りんご対策協議会公式サイトより
うーん、、、、カロリーが高いのか低いのかもよくわかりませんよね。
なので、他の果物と比べてみました！
100gに対する値です。
| りんご | ぶどう | バナナ | いちご |
| 57Kcal | 59Kcal | 86Kcal | 34Kcal |
りんごはよくダイエットにいいのではないか、といわれますよね。
同じようにダイエットに向いているというバナナと比べるとカロリーが低いことがわかります。
これは・・・ダイエットにいいの？！と考えてしまいますが・・・何事も適量があるのです。
推奨されている量は半分～3／4ほど！
どうして半分なのか、それはりんごのもっている栄養素でに秘密があります！！
1日のりんごの量は！
1日の量として推奨されるのは半分～3／4ほど。
実は果物の1日の量は200gといわれています。
りんごは1個250g程といわれているので、どうしても食べすぎになってしまうのですね。
なので、半分～ということが推奨されているのです！
そして、りんごの栄養素にはポリフェノール、食物繊維、ビタミンC、カリウムなどが含まれています。
特にこの食物繊維は適量の場合は便秘などの解消になりますが、食べすぎてしまうとお腹が痛くなってしまう可能性も！
適量にとっていきましょう！
特に夜にまとめてとるのはNG。
間食などに取り入れていくことがいいとされています。
りんごを食べると痩せるのか？
置き換えダイエットをした場合、確実に痩せていきます。
カロリー少ないので。
しかし、置き換えダイエットはリバウンドもしやすく体に負担がかかります。
なるべくなら適量をとってきちんと食事をしながらダイエットすることがベストです。
特にりんごはダイエットとして一時期ブームになった果物です。
効果もあったことが口コミにもありました。
しかし、なぜか太るといわれることも・・・。
果物は糖質にあたるので体や食べているモノによってはダイエットにならない場合もあるのですね。
特に夜に沢山とってしまうと、腸の動きが鈍い時に糖質を入れるので太りやすくなります。
りんごの食べ方！
青森りんご対策協議会ではりんごの食べ方について動画を掲載しています。
上記の動画によりますと、食事を食べる前、間食などがおすすめになっていますね。
また皮ごと食べることが推奨されています。
皮ごと食べることで必要な食物繊維がとれるそうです！
浮腫みや便秘の解消に役立つ食物繊維は1日しっかり摂っていきたい栄養素！
皮付き皮付きで生のまま食べるのが効果的です。
加工したりんごも美味しいですよね。
アップルパイ、煮りんご、などなど・・・。
砂糖などいれることでカロリーは上がるので、ダイエットに使いたい！という方は気をつけていきましょう！！
まとめ
りんごについてまとめてみました！
皮ごと食べるのがベストなのですが、皮が引っかかるなど苦手な方はスって食べてもいいかもしれません！
風邪の予防にも役立つとされているりんご！
ぜひ、お家の食事に取り入れていきましょう～。
